수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 알아보자

 

안녕하세요.

가정용 / 의료용 / 휴대용 산소발생기, 인공호흡기, 양압기 등

호흡기기 관련 임대 렌탈 전문업체 ​CU메디칼 입니다.

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수면은 피로한 마음의 가장 좋은 약이다.

/ 세르반테스

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오늘은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 여러 방법에 대해 알아보겠습니다.

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수면의 질은 어느새 현대인들에게 가장 중요한 요소들 중 하나가 되었습니다.

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양압기를 처음으로 사용하실 시, 마스크를 쓰고 자는 것에 대해 적응이 되지 않아 밤잠을 설치시는 경우가 굉장히 많습니다. 게다가 순응 기간이나 초기의 적응 기간에 여름의 열대야까지 겹쳐버리게 되면 매밤마다 마스크를 쓰고 자는 것이 몹시도 번거롭게 느껴지기도 합니다. 이러한 경험은 궁극적으로 수면의 질에 영향을 끼치게 되고, 양압기를 사용하고 있을지라도 수면 무호흡증이나 코골이가 악화되는 결과를 낳을 수 있습니다.

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그래서 어떻게 수면의 질을 높일 수 있나요?

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1. 침실의 수면 환경을 잠들기 좋게끔 조성하는 것이 좋습니다.

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사람은 인생의 약 4분의 1을 잠을 자며 보내게 됩니다. 일상의 대다수 시간을 보내는 곳은 침실입니다. 따라서, 잠들기 전에는 수면을 취하는 주변의 환경에 신경을 쏟는 것이 바람직합니다. 잠들기 전의 휴대폰 사용이나, 환하게 불빛을 켜놓는 행동은 지양하는 것이 바람직하며, 자신이 편안하게 느껴지는 활동을 한 시간 가량 하는 편이 좋다고 합니다.

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격한 운동이나 카페인 섭취, 니코틴 섭취, 밤늦게까지 일을 하는 습관은 정신을 각성시켜 잠을 쉽게 깨게 하는 경향이 있습니다. 게다가 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 (cortisol) 을 분비하게 됨으로서 일종의 각성 상태가 지속되게 합니다. 결국 수면의 질이 떨어질 수 밖에 없습니다.

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2. 규칙적으로 잠에 들고, 잠에서 깨어납니다.

 

 

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규칙적인 식생활이 중요하듯, 규칙적인 수면 패턴은 수면의 질에 있어서 굉장히 중요합니다. 몸은 습관을 기억합니다. 주말에 잠을 많이 자면, 일주일 내내 잠에 드는 것이 더욱 힘들어질 수도 있으므로 주말 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 생활 및 패턴을 지키다 보면, 궁극적으로 일정한 수면을 유지하는 것이 되므로 이전보다 훨씬 더 가뿐히 기상할 수 있습니다.

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3. 수면에 좋은 식품을 섭취합니다.

 

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밤 시간대에 그릭 요거트에 꿀을 섞어서 섭취하면, 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 특히나 꿀이나 유제품 류에는 수면을 유도하는 화합물을 함유하고 있기로 유명합니다. 또한, 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등 숙면에 도움되는 식품을 저녁 식사에 곁들여 먹는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

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또한, 불면증이 많이 심하실 경우 의사나 약사와의 상의를 통해서 수면 유도제 중 하나닌 멜라토닌을 처방받아 복용하시는 것도 좋은 방법들 중 하나입니다. 멜라토닌의 경우, 낮에 햇빛에 노출되어야 생성이 가능하고, 밤에 분비되어 숙면을 돕는 호르몬 중 하나입니다. 생체 리듬을 교정하는 것에 큰 효과를 나타내며, 가장 좋은 결과를 이끌어내기 위해서는 매일 정해진 시간에 먹어서 희망하는 수면 시간에 매일매일 잠들 수 있도록 해야합니다. 멜라토닌 복용의 경우, 의사나 약사와의 상의가 꼭 필요합니다.

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(반월당역 9번 출구, 신흥짬뽕 옆)

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